コラム

2.運動法の基礎知識

ダイエットにおいて、運動法は消費エネルギーを増加させる大変有効な手段です。しかし、心臓や関節、骨に負担をかけるため、心疾患および関節や骨に異常が認められる肥満者では十分注意し、事前に専門医の診察を受けることが大切です。

●ウォーキング
初期に取り入れる運動法には、ウォーキングが最適です。運動に成れていない方や高齢の方には、いきなり1万歩でなくても、1000歩ずつ増やしていくように指導することも有効です。最終的には「速歩で1万歩」を目標にしましょう。

●運動法の効果
エネルギーが筋肉で消費された結果、肥満改善や肥満予防効果が得られる「急性代謝効果」や、「トレーニング効果」として、筋肉量の増加による脂肪組織の減少、インスリン抵抗性の改善、基礎代謝量の増加、熱産生量の増加などが挙げられます。このほか、日常のストレス解消にもつながります。