理想的なウエストサイズってどれくらいなの？
自宅でできるウエストを細くするエクササイズってあるの？
ウエストサイズは、健康や美しさを示す指標として、多くの人にとって気になるポイントの1つ。
細いウエストを持つことは、健康的な体型だけでなく、自信を持ってファッションを楽しむための第一歩。
この記事では、ウエストサイズの平均、細いウエストを目指すための方法、正しい計測方法について詳しく解説。
自分の体をより良く知り、ウエストを細くするために日常の中で取り入れられる簡単なテクニックを学んでいきましょう。
さえこさん今すぐ1週間でウエストを細くしたい方には美容整形クリニックで施術を受けるのがおすすめです！
とにかく早くウエストを細くしたいという方は、美容整形外科の部分痩せをチェックしてみましょう！
美容整形外科で部分痩せをすれば気になる部位を集中的に細くすることができます。
特におすすめのお腹1週間痩せは、日帰りで出来る「東京美容外科の脂肪吸引」です
東京美容外科では、日帰りで出来る脂肪吸引があります。
東京美容外科は、赤坂/銀座/新宿などの好立地にあり、モニター制度を使えば、50％割引で利用する事も可能です！
脂肪を溶かして吸引することから、これまでの脂肪吸引より短時間での治療が可能です。
また、ダメージも少ないので、術後の皮膚がしっかり引き締まり、身体への負担も最小限になっています。
〜池谷医院〜 池谷敏郎先生
池谷医院 院長
医学博士 東京医科大学客員講師、総合内科専門医、循環器専門医
1962年 東京都生まれ。
1988年 東京医科大学医学部卒業後、同大学学病院第二内科に入局
1997年 池谷医院理事長兼院長に就任。
ウエストサイズの平均は？
大前提として、ウエストサイズの平均は、国や地域、年齢、性別、身長などによって変動するもの。
以下に、日本の一般的な平均について触れますが、これはあくまで一般的な参考値として理解してください。
さえこさんあくまで大きいくくりでの「平均」なので、気にしすぎる必要はないわ
日本人の成人女性というカテゴリーで見た場合、ウエストサイズの平均は約64cmから72cm。
この数値は、健康的なライフスタイルを送っている都市部の女性を対象にした調査結果を基にしています。
また日本の成人男性のウエストサイズの平均は約76cmから84cm。
男性の場合、筋肉量や骨格の違い、さらには運動習慣の有無などによって大きく影響を受けるため、個人差が大きく出る傾向があります。
ふうかちゃん例えば身長140センチの人と身長160センチの人では、適切なウエストサイズは当然異なります。
健康の観点からウエストサイズを見ると、女性で88cm以上、男性で102cm以上のウエストサイズは注意が必要。
このラインを超えていると、内臓脂肪の蓄積が心配されます。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、メタボリックシンドロームのリスクが高まるので早急に手を打たなければなりません。
さえこさん今すぐに何かが起こるわけじゃないけれど、放置すると未来の自分が困る困るわよ。
細いウエストのサイズ感
ウエストのサイズ感というのは、カルチャーやファッションのトレンド、さらには健康的な観点からも多様性が存在。
一般的に「細い」と認識されるウエストサイズはどのくらいなのか、以下に詳しく解説します。
女性
女性が「細い」と認識されるウエストサイズは、一般的には58cmから64cm程度。
もちろん、これはあくまで一般的な指標であり、体型や骨格、筋肉量によっても個人差は存在します。
例えば、モデルやアスリートなど特定の職種の中で求められるウエストのサイズ感は、一般的なものとは異なることもあります。
さらに、ファッションのトレンドによっても、理想的なウエストのサイズ感は変わり得ます。
ふうかちゃん数十年前に「細い」と言われていたウエストサイズは現代では痩せすぎと認識されているわ。ファッションモデルが細いウエストを手に入れようとして拒食症などに陥る事故が多発し、世界的な流れとして細すぎるウエストはよくないという考えになってきています。
男性
男性の場合、一般的に「細い」と感じられるウエストサイズは、約70cmから78cmの間。
男性は、筋肉の量や骨格の太さが女性よりも大きいため、ウエストサイズもそれに比例して大きくなる傾向があります。
さえこさん男性の場合は体の他の部位の筋肉量によっても印象が大きく変わるわ。まったく同じ身長、ウエストサイズだったとしても、筋力トレーニングによって厚い胸板がある人はウエストが細く見えるのよ。
ウエストを細くする方法
ウエストを細くするための方法は数多く存在。
その中から、手軽に始めることが可能で、効率的にウエストを細くすることができる方法を3つ紹介します。
- ウォーキング・ランニングをする
- 食事制限をする
- 姿勢を正しく意識する
ふうかちゃん三つ紹介していきますね。
ダイエットに関する悩みがある方は「Diana」にお任せください。
「Diana」では理想のプロポーションをプロデュースするコンサルティングプログラムを用意しています。
プロポーション作りのプロが徹底的にあなたに向き合い、95万人以上の体型データから導かれた化学的なアプローチによる、あなただけのプランを提案します。
Dianaと一緒に理想のプロポーション作りに取り組みませんか？
ウォーキング・ランニングをする
ウォーキングやランニングは、カロリー消費を促進し、全身の筋肉を活動させる基本的なエクササイズ。
全身運動: ウォーキングやランニングは、腕や脚だけでなく、腹部の筋肉も動かす全身運動。特に、適切なフォームでのランニングは、コアの筋肉も鍛えることが可能。
脂肪燃焼: 有酸素運動としてのウォーキングやランニングは、体の脂肪を効率的に燃焼させるため、ウエスト周りの脂肪減少に繋がります。(引用：COSPA)
持続的な効果: 継続的なウォーキングやランニングを行うことで、基礎代謝量が増加。
さえこさんもし何をやるか迷ったらウォーキング・ランニングを取り入れれば間違いないわ。始めるために器具もいらないし誰でも明日からスタートできるのが利点。通勤時に一駅手前で降りて会社まで歩くだけでもOKよ。
食事制限をする
ウエストを細く保つためには、単に食事の量を制限するだけでなく、摂取する内容そのもののバランスを見直すことが重要。
適切なカロリー摂取: 必要なエネルギー量を超えてのカロリー摂取はNG。
日常の活動量に合わせたカロリー摂取が理想です。
低糖質な食事: 糖質を多く含む食事は、体内での脂肪蓄積を促す要因になるので注意が必要です。
良質なタンパク質の摂取: 魚や鶏むね肉、大豆製品などの良質なタンパク質は、筋肉の維持や形成を助け、基礎代謝を高める役割があります。
食物繊維を豊富に: 野菜、果物、穀物など、食物繊維を豊富に含む食品の摂取は、消化を助け、満腹感を持続させるメリット。
ふうかちゃん食事が始まったらまずは食物繊維の多い野菜を食べきるといいわ。その後に他の品目へ。糖質の多い白米を減らせば、タンパク質の含まれた食品は今まで通りで大丈夫よ。以上が理想的な食事ね。
姿勢を正しく意識する
日常生活における正しい姿勢は、ウエストを細く見せるだけでなく、体全体の健康にも繋がります。
コアの活性化: 正しい姿勢を維持することで、体のコアとなる部分、いわゆる体幹と呼ばれる腹部や背中の筋肉が活性化。これにより、筋肉がしっかりとしたウエストラインをサポートし、腹部のたるみや膨らみを防ぎます。
内臓の位置: 正しい姿勢を保つことで、内臓の位置が正常に保たれ、消化や循環がスムーズに。もしも内臓の位置が悪いと、腹部が膨らんで見える原因に。
健康的なスタイル: 正しい姿勢は、全体的な体のシルエットを良く見せるため、外見上のウエストのサイズ感も自然と良く見えるようになります。
さえこさん日々の生活の中で、立つ、座る、歩くなどの基本的な動作で正しい姿勢を意識すること。それが、ウエストを細く保つ秘訣よ。
ふうかちゃん確かに、姿勢が悪いけれどウエストが細いという人はあまり見たことがない気がするわ。
ウエストを細くするエクササイズ方法
ウエストのシルエットを美しく保つための秘訣は、正しい食事や生活習慣だけでなく、専用のエクササイズを行うこと。
特に、ウエスト部分をターゲットにしたエクササイズは、効率的に腹筋を鍛え、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
以下に、ウエストを引き締めるためのオススメのエクササイズを紹介します。
日常のルーチンに取り入れるだけで、理想のウエストラインに一歩近づくことができるでしょう。
- ねじり運動
- 腰回し運動
- ショルダーブリッジ
さえこさんこれから紹介するエクササイズをちょっとした空き時間にやるといいわ。家でTVを見ている時間、寝る前の5分、朝起きて日光を浴びながらなどね。
ねじり運動
ねじり運動は、ウエスト周りの筋肉、特に腹斜筋を効果的に鍛えるエクササイズの１つ。
この運動は、ウエストの引き締めだけでなく、体の柔軟性やバランス感覚の向上にもgood。
実施方法:
- まず、床に背中をつけて仰向けになり、膝を曲げて足を床に。
- 両手は頭の後ろに持っていき、肘は広げる。
- 息を吸いながら、上半身を持ち上げ、右の肘を左の膝に向けてねじる。
- 息を吐きながら、初めの位置に戻す。
- 同様に、左の肘を右の膝に向けてねじる。
この動作を交互に繰り返すことで、腹斜筋がしっかりと刺激されます。
定期的にこのねじり運動を取り入れることで、ウエストラインが美しく引き締まります。
さえこさん注意点か2つあるわ。ねじる動作の際、無理に力を入れすぎないこと。上半身を持ち上げるときや、戻すときもゆっくりと動作を行い、筋肉に適切な負荷をかけること。
ふうかちゃんこのエクササイズは家でゴロゴロしているときにやるのがおすすめ。TVやスマホを見ているときに、思い出したら行うようにしようね。慣れないうちは数回やるだけでお腹がプルプルするけど、それだけ効いているってことだよ。
腰回し運動
腰回し運動は、ウエストや腰の周りの筋肉を柔らかくし、同時に腹筋や背筋を強化するのに役立つエクササイズ。
ウエストラインのシェイプアップだけでなく、腰痛予防にもなります。
実施方法:
- 足を肩幅に開き、立った状態でまずは両手を腰に。
- 息を深く吸いながら、ゆっくりと腰を前方に突き出す。
- 息を吐きながら、腰を右、後ろ、左と円を描くように回し、初めの位置に戻す。
- 同様に、逆方向にも腰を回す。
定期的な腰回し運動は、ウエストの引き締めと健康維持のためのシンプルながらも効果的な方法です。
さえこさん腰を回す際に、無理なく自分のペースで行い、無理な体勢は避けるよう心掛けましょう。
ふうかちゃんこのエクササイズはちょっとした空き時間でも手軽にできるよ。エレベーターの中や、トイレの手洗い後などがおすすめ。
ショルダーブリッジ
ショルダーブリッジは、特に下部腹筋やお尻、背中の筋肉を強化するエクササイズ。
正しく行うことで、ウエストの引き締めにも貢献し、全体的な体のラインを美しく整えます。
実施方法:
- 床に背中をつけて仰向けになり、膝を曲げて足を床にしっかりとつけ、両手を体の横に伸ばす。
- 息を吸いながら、お尻を持ち上げ、上半身を膝から肩にかけて一直線に。
- この位置で数秒キープし、深く呼吸を続ける。
- 息を吐きながら、ゆっくりと背中を床に下ろし、初めの位置に戻す。
この動作を数回繰り返すことで、ウエストやお尻、太ももの筋肉を効果的に鍛えることが可能。
ショルダーブリッジは、体のコアを強化するための基本的なエクササイズとして、多くのトレーニングメニューに取り入れられています。
日常のルーチンとして取り組むことで、ウエストの引き締めを実感することができるでしょう。
さえこさんお尻を持ち上げた際、上半身が一直線になるポイントが正しいフォーム。逆に、高すぎると腰に負担がかかっていまいます。最初は鏡でチェックしたり、誰かに横で見ていてもらうとgood。
ふうかちゃんこのエクササイズは紹介した3つの中では一番負荷が大きいわ。でもその分おなかの脂肪に効いてるということよ。1日の終わり、寝る前の5分だけがんばるのがおすすめ。
ウエストサイズの正しい計測方法
ウエストサイズを正しく計測することは、ダイエットやフィットネスの進捗をチェックする上で非常に重要。
正確な数値を把握することで、適切なゴール設定や、効果的なトレーニングプランの策定が可能。
以下に、ウエストサイズの正しい計測方法を紹介します。
計測ステップ:
ソフトメジャー（柔軟な巻尺）を用意。体の曲線に沿って正確に計測するために柔らかいメジャーが必要。
まず、自然な姿勢でまっすぐ立ち、足は肩幅くらいに開く。
ウエストの最も細い部分、へその上数センチの位置が計測ポイント。
計測ポイントにソフトメジャーを巻き付け、肌に触れているが締め付けすぎない程度にメジャーを保持。
息を自然に吸って吐いた状態で、メジャーの数値を読み取る。
計測した数値を記録し、定期的に計測を繰り返すことで進捗をチェック。
正確なウエストサイズの計測を行うことで、自分の体の変化をしっかりと把握し、効果的なトレーニングやダイエットの指針としましょう。
逆に言うと、正確にウエストサイズの計測ができなければ自分の体の変化を正しく捉えることができません。
ウエストを細くするために自分が行ったことに効果があったのかなかったのかを知るためにも、正しい計測方法をマスターしておくことが重要です。
PR:仮想通貨
さえこさんメジャーを締め付けすぎると実際のサイズよりも小さく、緩すぎると大きく計測されるので、適切なテンションでメジャーを持つことが大切。計測は毎回同じ条件、同じ時間帯で行うことが理想的よ。
ふうかちゃん自分ひとりで計測しようとするとどうしてもズレが生じるわ。パートナーや友人などが身近にいれば、手伝ってもらうとよいでしょう。
細いウエストサイズに関するまとめ
ウエストのサイズは、健康や美しさを意識する多くの人々にとって重要な指標。
細く引き締まったウエストを目指すには、効果的なトレーニングや計算された食事、日常の生活習慣の見直しが不可欠。
そのため、記事を通してウエストを細くするための方法をいくつか紹介してきました。
ウエストサイズの引き締めや維持に関して、一番大事なことはどの方法を選ぶかではなく、継続することです。
自分が気に入った方法、やりやすい方法をチョイスしてまずは3か月継続してみましょう。
日常の生活の中で、今回紹介した方法やポイントを意識して、健康的で美しいウエストラインを目指してみましょう。
さえこさんおすすめプランは、週末の休日にウォーキング、食事の白米を2割減らす、夜寝る前の5分間だけエクササイズよ。これを3か月続けてみて、ウエストが明らかに変わるから。
ふうかちゃん何よりも継続が重要だから、自分ができそうな範囲でスタートしようね。あまり無理なプランをやろうとすると三日坊主になってしまうよ。
ダイエットに関する悩みがある方は「Diana」にお任せください。
「Diana」では理想のプロポーションをプロデュースするコンサルティングプログラムを用意しています。
プロポーション作りのプロが徹底的にあなたに向き合い、95万人以上の体型データから導かれた化学的なアプローチによる、あなただけのプランを提案します。
Dianaと一緒に理想のプロポーション作りに取り組みませんか？
コメント