何をしても足が痩せないのはなぜ？
足が細くなる簡単エクササイズが知りたい！
おしゃれや美容に敏感な女性にとって、足の細さは気になるポイントの1つ。
足に自信が持てないことが原因で、足を隠す服装ばかりしてしまうという声もよく聞きます。
好きなファッションを自信を持って楽しむためにも、自分の足を好きになることが大切です。
この記事では「足が太くなる原因」「足を細くするための習慣」などを詳しく解説していきます。
「1週間で足を細くするための方法」もご紹介するので、とにかくすぐに美脚になりたいという方はぜひ最後まで読んでみてください。
ふうかちゃん美脚を手に入れるための簡単エクササイズを紹介するね！
さえこさん意識して生活すればすぐに足は細くなるよ！
- 脂肪や老廃物や水分が溜まると足が太くなる
- 何をしても足が細くならないのは骨盤の歪みが原因かも
- 有酸素運動やストレッチは脚痩せに効果的
- 足を細くするためには食生活や普段の生活スタイルが大切
- 姿勢を良くすると足が細くきれいになる
- すぐに足を細くしたいなら美容整形外科の部分痩せもおすすめ
足が太い原因
足が太くなる原因はいくつもあります。
以下で、足が太くなる主な原因をご紹介します。
- 脂肪がつきすぎている
- 老廃物や水分で足がむくんでいる
- 足に筋肉が付きすぎている
- 骨盤が歪んでいる
さえこさん順番に解説していきます！
原因１：脂肪がつきすぎている
上半身は細いのに下半身だけ太い「下半身太り」に多いのがこのタイプ。
運動不足・カロリーの摂取しすぎの生活が続くと下半身に脂肪が溜まってしまいます。
特に女性は皮下脂肪を溜め込みやすい体質の方が多いので注意が必要です。
一度足についた脂肪はなかなか落ちないので、細い足をキープするためには脂肪をつけなことが大切です。
ふうかちゃん食べすぎやカロリーの摂り過ぎは下半身太りの原因になるんだね！
日本人の女性の体脂肪率ってどれくらい？
足に脂肪がつきすぎているか確認したい場合は、体脂肪率を確認してみよう！
体脂肪率とは、体に占める脂肪の比率のこと
出典： e-ヘルスネット – 厚生労働省
体脂肪率が高いということは体についている脂肪の量が多いということを意味します。
では、日本人女性の体脂肪率の平均はどれくらいなのでしょうか。
日本人女性の体脂肪率の標準は18～28％です。
出典：厚生労働省
足に脂肪がつきすぎているかどうか気になる方は体脂肪を計測してみましょう。
さえこさん最近は体脂肪が計測できる家庭用体重計もあるよ！
原因2：老廃物や水分で足がむくんでいる
老廃物や水分が原因のむくみも足が太くなる原因の1つ。
塩分の摂り過ぎ・冷え性などによって血液の流れが悪くなると足に老廃物や水分が溜まってむくみにつながります。
下半身のむくみを放置するとセルライトといって硬い脂肪の塊がついてしまうことも！
セルライトは一度つくとなかなかとれない厄介な脂肪なので、むくみがセルライトに変化する前に老廃物や水分を流してすっきりした足をキープしましょう
さえこさんセルライトがつかないように普段から体や足のケアをしておくことが大切なんだね！
原因3：足に筋肉が付きすぎている
O脚やX脚やししゃも脚に多いのがこのタイプ。
- O脚…膝が外側に曲がった状態の足
- X脚…膝から下が外側に開いた状態の足
- ししゃも足…ふくらはぎの筋肉が膨らんだ状態の足
足に筋肉が付きすぎている方に多いのは、学生時代に運動していたけれど現在は運動していないというケース。
昔鍛えていた筋肉が衰えてその上に脂肪がつくことによって足が太くなってしまいます。
このタイプは間違ったトレーニングをするとさらに足が太くなってしまうこともあるので、正しい方法で脚痩せを目指しましょう。
ふうかちゃん筋肉が付いている人は基礎代謝が高いから脚痩せしやすいよ！
原因4：骨盤が歪んでいる
太ももの外側に筋肉が張り出している方に多いのがこのタイプ。
骨盤が歪むと太ももの付け根にある骨が広がってしまうため下半身が太く見えてしまいます。
また、骨盤が歪むと血流やリンパの流れも悪くなり脂肪がつきやすく取れにくくなるという悪循環も…。
何をしても足が細くならない！という方は骨盤の歪みが原因かもしれません。
さえこさん骨盤の歪みは毎日のストレッチで簡単に解消できるよ！
足を細くする習慣
足を細くするためには毎日の生活習慣が大切。
生活習慣を見直せば体の内側からも美しく健康的になれます。
これから足を細くするための習慣をご紹介するので、美脚になりたいという方はチェックしてみてください。
- 運動をする
- 食生活を良くする
- 骨盤の歪みを直す
- 歩き方や座り方を正す
ふうかちゃん美脚になるためには毎日の小さな心がけが大切だよ！
家事をしながら…テレビを見ながら…できることからやってみよう！
運動をする
下半身に付いた余分な脂肪を落とすためには「有酸素運動」が効果的！
ウォーキング・ダンス・ジョギング・エアロビクス・水泳など苦しくない程度の運動を30分程度、週2・3回続けてみましょう。
有酸素運動は脚痩せだけでなく生活習慣病などの予防、ストレス解消にも効果的です。
健康にも脚痩せにも効果が高い有酸素運動は続けると良いことばかりですね。
さえこさん脂肪を燃焼してくれる有酸素運動は下半身に脂肪が付いているタイプの方におすすめ！
食生活を良くする
足を細くするためには毎日の食生活を良くすることも大切。
足が太くなる原因の一つは脂肪やカロリーの摂り過ぎ・甘いものの食べすぎです。
栄養バランスの良い食事を毎日決まった時間に摂るようにしましょう。
痩せたいからといって無理な食事制限をすると健康に良くないので、健康的な食事は摂るようにしてくださいね。
食生活を良くするためのポイントを以下でご紹介します。
- よく噛んで食べる(1口30回以上噛む)
- 野菜→主食(お肉・魚など)→主食(ごはん・パン・麺類)の順番で食べると血糖値の急上昇を抑えられる
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- 寝る前に食事を摂らない
- 食事時間を楽しむ
ふうかちゃんどうしても間食したくなったらナッツ類・ヨーグルト・焼き芋がおすすめ
骨盤の歪みを直す
これまで何をしても足が痩せなかった！という方は骨盤が歪んでいる可能性もあります。
骨盤が歪まないようにするためには、同じ姿勢で長い時間過ごさないことが大切です。
同じ姿勢で長時間いると骨盤周辺の筋肉が固くなり骨盤が歪んでしまいます。
デスクワークの方は、１時間に１度は席を立ってお茶を入れにいくなど、ずっと同じ姿勢でいる時間を短くしましょう。
席を立つのが難しい方は伸びをしたり足を延ばすだけでも効果的です。
では、まず骨盤が歪む原因となる日常の行動をご紹介します。
- 足を組んで座る
- いつも決まった方の肩にカバンをかける
- 片方の足に重心をかけて立つ
- 猫背
- ずっと同じ姿勢でいる
つい気が付いたらやってしまいそうなことが原因で骨盤は歪んでしまいます。
骨盤が歪まないようにするためには日頃の心がけが大切ですね。
さえこさん骨盤の歪みを正せばお尻の形も綺麗になるよ！
歩き方や座り方を正す
足を細くするためには歩き方や座り方にも注目しましょう。
姿勢の悪い歩き方や座り方を長時間続けていると足にきれいな筋肉が付きません。
それどころか筋肉が付いてほしくない部分に付いてしまうこともあります。
まずは自分の歩き方や座り方を意識して、姿勢を正していきましょう。
ふうかちゃん頭のてっぺんから紐で引っ張られている状態をイメージすると良い姿勢が保てますよ。
正しい歩き方のポイント
足のラインが美しくなる正しい歩き方のポイントをご紹介します。
- 鏡の前で自分の歩き方をチェックしよう
- 重心をやや後ろにして背筋を伸ばそう
- 歩幅は肩幅くらいにしよう
- かかと→土踏まず→つま先の順にしなやかに体重移動しよう
- ふくらはぎの裏側の筋肉を意識して歩こう
- 手は後ろに振るイメージをしよう
【部位別】足を細くする正しい方法
足全体を細くする方法
足全体を細くするためには骨盤を正しい位置に戻すことが大切！
骨盤の歪みを直すためには毎日の簡単なストレッチが効果的です。
これから自宅でできる簡単な骨盤協ストレッチをご紹介します。
骨盤矯正ストレッチ
- 仰向けに寝る
- 両方の膝を立てる
- 手を伸ばし手のひらを床につける
- 手と足の裏で床を押しながらゆっくりお尻を上に持ち上げる(息を吸いながら)
- 背中からゆっくりとお尻を床に降ろす(息を吐きながら)
- １～５を３回程度繰り返す
ふうかちゃんお風呂上りにストレッチすると筋肉が伸びやすいので効果的！
さえこさん骨盤を正しい位置に戻したら脂肪や筋肉にアプローチしていこう！
太ももを細くする方法
太ももの太さが気になるという方は、むくみ解消と筋トレ効果が期待できる簡単な運動がおすすめ！
以下で太ももが細くなる簡単な運動をご紹介します。
【太もも痩せに効果的！】カエル足トレーニング
- うつぶせに寝て足を肩幅に広げる
- 両足を肩幅程度に広げたまま床から30㎝くらい持ち上げる
- 太ももから膝までを床に降ろして両足の裏をくっつける
- くっつけた両足をゆっくりと伸ばす(息を吸いながら)
- 3，4の動きを40秒間続ける(お腹に力を入れながらゆっくり）
さえこさんこのトレーニングをすると太ももと下腹が引き締まってくるよ！
ふうかちゃんうつぶせ寝の時に骨盤が痛い人は下にタオルや毛布を敷いてみよう！
ふくらはぎを細くする方法
ふくらはぎを細くするためには毎日のトレーニングが効果的！
以下でふくらはぎ痩せに効果的なトレーニングをご紹介します。
【ふくらはぎ痩せに効果的！】かかとUPトレーニング
ふくらはぎにしなやかな筋肉を付けて引き締めていきましょう。
- 足をこぶし一つ分開けてた立つ
- つま先に体重を乗せるようにしてゆっくりとかかとを持ち上げる
- 持ち上げたかかとをゆっくりと下げる(地面につくぎりぎりまで)
- 2，3を10回程度繰り返す
ふうかちゃん慣れてきたらこの運動を1日3回くらいしてみよう！
さえこさん太ももに筋肉が付くと血流も改善してむくみ解消にも効果があるよ！
足を1週間で細くする方法
大事な予定があってどうしてもすぐに足を細くしたい！という方は以下の方法を試してみましょう。
さえこさんぜひ参考にしてみましょう！
足のむくみを取る
足をすぐにでも細くしたいという方はむくみ解消がおすすめ！
足についた脂肪を落とすのには時間がかかりますが、むくみ解消には時間がかかりません。
足に溜まった老廃物や水分を流して足をすっきり美しくみせましょう。
ふうかちゃんむくみ解消法を紹介するね！
湯船に浸かる
むくみを解消したいなら毎日湯船につかるようにしましょう。
湯船につかると血流が良くなり、体の老廃物や余分な水分が流れて排出しやすくなります。
足に溜まりがちな血液が心臓に流れやすくなるので、面倒でもシャワーだけで済まさず毎日湯船につかりましょう。
むくみ改善への効果が期待できる入浴のポイントをご紹介します。
- 少しぬるいと感じるくらいのお湯につかる
- 湯量は少なめ(腰より低いくらいの半身浴がおすすめ）
- 足は伸ばす
- 足首から足の付け根に向かってさする
- ゆっくりと落ち着いた気分で入浴する
ふうかちゃん好きな音楽を聴きながらゆっくり浸かるとストレス解消にもなるよ！
【ふくらはぎ痩せに効果的！】むくみ解消マッサージ
ふくらはぎのマッサージで血流を改善し、足全体のむくみを解消させましょう。
- 体育座りをする
- 両手を猫の手のような形にする
- 2の手の形で足首から膝に向かってすねの骨を挟むようにして骨の周りの筋肉をほぐしていく(10回程度)
- ヒザ周辺をさする(10回程度)
さえこさんマッサージをしたら足全体があったかくなってくるよ！
【デスクワークの方におすすめ！】座ったままできるむくみ解消マッサージ
デスクワーク中にこっそりできる簡単マッサージをご紹介します。
- 座った状態で足を伸ばす
- 足を伸ばした状態でつま先をグーパーさせる
- 足首からヒザまで服の上から軽くなでる
- ヒザ裏を服の上から軽く押す
ふうかちゃんできたらゴルフボールやテニスボールを足の下に置いてコロコロと転がしてみよう！
着圧レギンスを利用する
むくみ解消には着圧レギンスもおすすめ。
着圧レギンスとは、着圧機能がついているレギンスのことです。
着圧レギンスを履くと足に適度な圧をかけてくれるためふくらはぎのポンプ機能をサポートしてくれます。
最近は着圧タイツや着圧ソックスや睡眠中に履くことができる着圧レギンスもあるので、ご自身の生活スタイルに合った商品を選びましょう。
さえこさん着圧タイツを着用すると足が細く見えるからおすすめ！
美容整形外科で部分痩せ
とにかく早く足を細くしたいという方には、美容整形外科で部分痩せをするのがおすすめ！
美容整形外科で部分痩せをすれば気になる部位を集中的に細くすることができます。
さえこさんぜひ参考にしてみましょう！
美容整形外科で受ける部分痩せの施術には以下の施術があります。
- 注射
- 痩身医療機器
- 脂肪吸引
- 内服薬
- サプリメント
美容整形外科ではさまざまな施術が受けられます。
なかなか落とせなかった脂肪をすぐに落とすことができるので、気になる方は一度カウンセリングを受けてみましょう。
ふうかちゃん美容整形外科で受けられる施術はたくさんあるんだね！
体質や体調に合った方法で部分痩せができるのは嬉しいね！
足を細くする方法まとめ
足をが太くなるにはさまざまな原因があります。
足についた脂肪は自分で落とすのが難しいので、まずは足が太くならないような生活を心がけることが大切です。
もうすでに太くなってしまった足を細くしたい！という方は上でご紹介したストレッチ・トレーニング・マッサージ・運動を試してみましょう。
楽に早く部分痩せをしたいという方には美容整形外科を受診するのもおすすめです。
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